Kawał mięsa siedzi, brawo! Jako początkujący chciałbym poznać Twoje zdanie na temat dwóch kwestii: aeroby na masie, robisz? A druga sprawa ile tyć aby się nie zalać i nie być znowu na redukcji pół życia, jest jakieś optymalne tempo, czy po prostu obserwować siebie w lustrze i reagować w porę? Z góry dzięki! ;-)
[...] wycince zostało +90 na luzie. Wiec przynajmniej do 110 trzeba byłoby dobić. Ale do tego ejszcze długa droga. Podstawowe posilki w diecie staram sie trzymać, ale czasami dokladam jakieś rzeczy, np owoce, miód, jakieś przekąski. Nie chce też zrobić świńskiej masy więc nie przesadzam żeby później na redukcji nie jeździć 10 razy dziennie rowerem :-P
[...] przyswajał jedzenie; wcześniej posiłek potrafił przeze mnie "przelecieć". No ale pas od razu się poszerzył. Generalnie: czy da się w ogóle efektywnie redukować nie będąc osłabionym/sennym czy po prostu muszę pogodzić się z tym, że w trakcie redukcji nie jestem w stanie normalnie funkcjonować, tj. usypeiam momentalnie wszędzie nawet na stojąco?
Nie ryzykowałabym z dodatkami, bo na tym forum kilka osób wtłukło mi do głowy, że ostatni posiłek ma być czysto białkowy i kazeina z serka jest ok na redukcji- pomaga chudnąć. Zastrzegam, że nie jestem ekspertem od CKD (ale chudnę). Opieram się na tym co wiem od Was. Dlatego wieczorem bez dodatków, a np. na drugie śniadanie z oliwą, orzechami i [...]
Dolewaj nie żałuj!!! A bee są wegle - tylko na redukcji! Mój ślubny robi mase, a że ma dwie lewe rece w kuchni, więc codziennie mu gotuję makaron, ryż, kaszę... Można się przyzwyczaić Po trzech dniach niejedzenia wegli już nie ciągnie do nich tak bardzo, pod warunkiem, ze coś ( białkowo tłuszczowego ) wrzuca się co 0,5h na ruszt Rothen my nie [...]
[...] bedzie! Zeżarłam był moment, ze mi zaswitało: " pora na twarożek, ale się nie ruszyłam, no i miska pusta. Generalnie obiło mi sie o uszy, że fruktoza ma cos tam i na redukcji jest be, no ale dawaj to uzasadnienie qaza może dam rade cos jeszcze zrobić z tymi jabłkami *( nie mam na myśli przetworów) - z pwenością nie zdążyłam ich jeszcze [...]
[...] ostrożnie piane z białek. DO wysmarowanej blaszki wlewamy masę i pieczemy 30-40 min do zrumienienia skórki. Mój mąż zjadł dziś kawałek takiego z bitą śmietaną, a nie jest na redukcji i smakowało. można też posypac cukrem pudrem, jeśli ww. nie oszczedzacie, a będzie smaczniejsze. Mam gdzieś jeszcze przepis na ciasto orzechowe bez wegli, ale dawno [...]
Szczerze mówiąc przy dużej redukcji (nie mówię o 10 czy nawet 20 kilo) to nic nie pomoże, chyba że ktoś jakiś mutant jest i ma zdolności nadprzyrodzone. Wiem co mówię, bo drugi raz edukuję się z wagi ekstremalnej. Najbardziej dokopały mi diety bardzo niskotłuszczowe. Jako, że ostatnio redukuję się głównie na low carbach (bo je lubię i mi dobrze [...]
[...] Kalorycznie ujdzie w tłoku, a zapojka w takiej postaci zapobiegnie odwodnieniu -> kacowi (przynajmniej wg mojej wiedzy). Ja osobiście jak planuję zakrapiany wieczór (na redukcji ultra rzadko), to wliczam kaloryczność alku do bilansu, więc jeśli chcę zachować nieprzekroczoną ilość kcal, a jednocześnie nie umrzeć z głodu, mogę sobie pozwolić [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a957a4e0cc2140b6909b23ee8b351811.jpg Okres późno jesienny w pełni. Mój organizm domaga się jeść. Koniec niepotrzebnej i bezsensownej redukcji. Przez to obcięcie T o tej porze roku (i inne życiowe niespodzianki) moje traumy sie odezwały więc interweniuję i zmieniam rozkład oraz trening. Na początek: B: 130g, WW: 175g, [...]
Brak przyrostów mam od ok miesiąca. W zasadzie przyrosty, czy raczej odtworzenie siły, odnotowałem tylko do ok 2 tygodni po zakończeniu redukcji, czyli pod koniec lutego. Wtedy sztanga z treningu na trening była coraz lżejsza i mogłem dokładać obciążenia. W zasadzie to doszedłem do poziomów siłowych tylko ciut lepszych i to w niektórych [...]
Wkleję Ci tekst Wendlera, pisany jest do facetów, ale myślę że jest uniwersalny. Mi to pomogło wyjść z piekiełka redukcji/masowania/przejmowania się pierdołami/marnowania czasu i energii na rzeczy, które nie mają znaczenia (np. obwód tu, obwód tam). Bo najlepszą rzeczą jaką można wygrać na siłowni jest nie supersylwetka a pewność siebie. Where [...]
z tego co pamiętam ty po redukcji (test) również zmieniłaś nastawienie do siebie i to chyba jest najlepsze co można osiągnąć wtedy również,ale przełomem chyba był początek w treningach typowo na siłę,bo jednak to jest to,co daje mi najwięcej przyjemności w sumie od początku zawsze mówiłam,że wolę treningi typowo siłowe niż jakieś [...]
ja się już tak odzwyczaiłem od długich sesji aero że teraz bym chyba umarł z nudów podczas 60minutowego treningu aerobów i pomyśleć że na redu robiłem nieraz 2 razy dziennie po 50min, na kolejnej redukcji też trzeba będzie ciskać 60-70min, oł maj gad
Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]
Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]
Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]
[...] gotowana Przed treningowy: razowy + odżywka, kawałek czekolady z okazji dnia dziecka :) Za moment TABATA bo u mnie leje Po tabata: odżywka Nocny: kawał twarogu Na czas redukcji nie będę dawał WW prostych, jednak kilka stron temu bolek miał rację że ich spożywanie przy mojej budowie jest bez sensu (doczytałem trochę forum i klika dzienników [...]
[...] 12-10-8-12 uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8 I tak w zasadzie zastanawiam się czy w ogóle jest sens trenować bic i tric na redukcji, to małe mięśnie w stosunku do innych no ale jak FBW to FBW :) Co do spalacza to z czystej ciekawości pytałem u ciebie w dzienniku - twoim zdaniem jest sens je [...]
[...] ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu chcę skupić się na zmasowaniu największych mięśni aby przy redukcji miało co palić tłuszcz. Z góry dzięki za ewentualne poprawki przy zamieszczeniu tu diety i planó treningowych. Wstępny układ godzinowy: 5.50 - Przed treningowy 6.20 [...]
trening fbw co drugi dzeń a regeneracja.
